京都光華女子大学　保 健 室

　

　　　　　　　　

　

■　保健室だより　■　

☀夏場の運動を快適に☀

　

　夏場でも運動を楽しむ人は多いですが、猛暑の日は十分な注意が必要です。体調や水分補給に気を配らないと、熱中症で倒れてしまうこともあります。

　快適にスポーツを楽しむために、適切な熱中症予防について知りましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

日本体育協会

「スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック」

日本体育協会では熱中症予防運動指針としてスポーツ活動を実施する目安を示しています。

気温	WBGT
35度〜	31度〜	運動は原則禁止
31〜35度	28〜31度	◆激しい運動や持久走など体温が上昇しやすい運動は避ける ◆運動する場合も積極的に休息をとり水分補給する ◆体力の低い人、暑さに慣れていない人は運動中止
28〜31度	25〜28度	◆激しい運動では30分おきぐらいに休息をとり、水分補給する。積極的な休息が必要
24〜28度	21〜25度	◆熱中症の兆候に注意し、運動の合間に積極的に水分をとるようにする
〜24度	〜21度	◆熱中症の危険は小さいが、水分補給は必要 ◆市民マラソンは熱中症発生の恐れがあるので注意

　　夏場に運動する際、気温だけに注意すればいいわけではありません。

　　熱中症には気温以外にも湿度や風速、直射日光などが影響します。

　　それらを総合的に評価する指標が湿球黒球温度（WBGT）です。

　　環境省の「熱中症予防情報サイト」には、各地のWBGTの1時間ごとの数値や翌々日までの予測値が公開されているので、運動前にチェックするといいでしょう。

　　また、日本体育協会は熱中症予防運動指針で、通常の気温による目安も示しており、35度以上で運動は原則中止としています。気象庁の最高気温予想が30度程度でも、グラウンドなどではさらに気温が高くなることが多いので十分な注意が必要です。

〜熱中症予防のポイント〜

水分補給

◆競技前、コップ1杯以上の水分をとる

◆時間を決めてこまめに。15分が目安

◆スポーツドリンクや経口補水液で塩分も補う

※発汗によって失われた水分と塩分はスポーツドリンクや経口補水液で手軽に補うことができます。

ただ、スポーツドリンクは比較的糖分が多いので、飲み過ぎると食欲が落ちることもあります。

薄めたり、お茶と交互に飲むなどすると良いでしょう。

休憩

◆日陰で風通しのいいところで

◆首筋などを冷やして、体温を下げる

◆体力の低い人を基準にして休憩をとる

衣服

◆吸湿速乾性や通気性のよい素材

◆屋外は帽子を着用

◆防具をつけるスポーツは休憩中にゆるめる

もしも熱中症になったら…

＜脱力感、めまい、頭痛、失神など＞

◆涼しい場所に運び、衣服をゆるめて寝かせる

◆水分を補給させる

◆吐き気などで自分で水分補給できない場合は病院へ

＜言動がおかしい、応答が鈍い、意識がない＞

◆死の危険のある緊急事態。すぐに救急車を呼び、病院へ

◆救急車の到着までに少しでも体温を下げるため、水を霧状にかけてうちわであおいだり、首やわきの下、ももの付け根を冷やす

　❖ランニングに要注意❖　　

運動種目別の熱中症発生件数は、野球が最も多く、次いで登山、マラソン大会となっています。（新聞記事1970〜2005年による）

また、それぞれの種目の中でランニング時の発生が多いのが特徴です。

近年では個人的にランニングをする人も増え人気が高まっていますが、夏場は朝早くか夕方以降に、できれば日陰が多いコースを走った方が良いでしょう。

早朝にランニングをする場合、就寝中に汗をかいているため必ず走る前に水分をとり、「ガス欠状態」にならないようにバナナやパンなどを少しでも食べましょう。

息切れしない程度のペースで走り、体の変化を感じたらすぐにやめることが重要です。

運動するような元気な人が命を落とすこともあるのが熱中症の怖さ。

無理のないように夏場の運動を楽しみましょう。

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