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2022.01.17 教員コラム
心の３対１(マインドフルネスへの道 vol.3)
コラム「マインドフルネスへの道」を読んでいただき、ありがとうございます。
今日は心の作用の一つ、「３対１の原理」についてお話します。
私たちは、ふだん、様々な経験をしていますが、なぜかネガティブな経験にとらわれやすい傾向があります。
こんな例があります。
あなたはクラスメートの前でスピーチをしました。スピーチ後に感想を伝えられたところ、１０人のクラスメートのうち、９人が絶賛する内容、１人が批判的な意見でした。ただし、９人のコメントは簡潔な賞賛のコメントで、１人は具体的で的を得た批判的意見でした。
大半の生徒から褒められているのに、あなたは、すごく批判されて、失敗したような印象が残るかもしれません。
このように、私たちの心は、ネガティブな経験（情報）にとらわれて、つらい気持ちを引きずりやすい傾向があります。
ポジティブ心理学では、一つのネガティブな経験を乗り越えるにはポジティブな経験が３つ必要と指摘されています（Barbara Fredricson,2009,Positivity）
そのため、私たちの人生には、素敵なこと、幸せなことがたくさんあるのに、ついネガティブなことに注意を向けてしまい、つらくなったり、落ち込んだりします。
ネガティブな気持ちに引っ張られないためには、こうした心の作用を理解して、
「あっ、またネガティブなことばっかり見てるな」と気づくことが大切です。
そうした気づく力を鍛えるには、いろいろな方法がありますが、マインドフルネス瞑想やヨガが効果的です。
ヨガやマインドフルネスについても、連載していきたいと思います。
２０２２年１月１７日 心理学科 谷本拓郎